Büyük popülerlik, 7 gün içinde hızlı ve önemli kilo kaybını içeren “yüksek hız” diyetleridir. Çoğu zaman, tüm hafta herhangi bir belirli ürünü kullanmanız gerektiğinde diyetleri monotondur. Ancak operasyonel kilo kaybını amaçlayan tamamen dengeli bir güç kompleksi vardır. Buna "sevilen" diyet denir.
En sevdiğiniz diyetin karakterizasyonu
Kilo kaybı için uygun beslenme için çok sayıda seçeneğin arka planına göre, diyet ayırt edilir. Haftalık bir diyet inşa etmek için tamamen eşsiz bir yaklaşımı var. Diyetin bu formu, sadece bir tane yemeye zorlanmazken, birkaç mono-diet'i birleştirir. Diyet çeşitli sıvılarla doldurulduğunda olağan ürünlere birkaç şartlı boşaltma gün eklenir.
Bu diyet birkaç nedenden dolayı popülaritesini kazandı.
- İlk olarak, etkilidir. Mevcut diyet hızla kilo vermenizi sağlar, hafta sonunda 10 kg'a kadar atabilirsiniz.
- İkincisi, neredeyse yorucu açlık hissini dışlar. Menü, günde çeşitli yiyecek yemeklerinde derlenmiştir.
- Üçüncüsü, en sevdiğiniz diyetin ana versiyonu, kilo vermenin nazik bir yoludur.
Böyle bir kompleksin bir başka özelliği de beyan edilen menüye uymaya gerek yoktur. İzin verilen ürünler kişisel zevkinizde birleştirilebilir. Sevilen bir diyet ancak günde kalori sayısı 1000'i önemli ölçüde aşarsa düşebilir ve yasaklanmış tüm ürünler diyetten çıkarılmamıştır.
Artıları, eksileri ve kontrendikasyonları
Bu diyet boşuna değil, ekstra kilolardan kurtulmak isteyen birçok insanın seçimi.
Ana olumlu yönleri:
- Hızlı kilo kaybı (7 günde 10 kg'a kadar düşebilirsiniz), diyetten ayrıldıktan sonra ağırlık pratik olarak kazanılmaz;
- Gıda bölümlerinin hacminde ve kurstan sonra, bir hafta içinde mide biraz azalır;
- Kilo verme sırasında vücut temizlenir;
- Diyet, çeşitli monodietal formlarından daha az streslidir;
- Yemek sayısı 5 kattan fazla olabilir;
- Ekspres emisyon sırasında az miktarda yağ kullanabilirsiniz (salatalar için bir pansuman olarak gider);
- Diyet zamanında son derece kısadır, çünkü dayanmak o kadar zor olmayacaktır;
- Diyetten çıkış zaten yedinci günde başlıyor, bu olağan diyete geri dönme sürecini açıkça basitleştiriyor.
Bununla birlikte, bu yaklaşımın da olumsuz özellikleri vardır. Bu diyetin ana dezavantajları:
- Beslenme yeterince dengelidir, alternatif boşaltma ve sıradan günler vücudu tüketebilir;
- Bir diyet sırasında, genellikle diyete kepek, vitamin kompleksleri ve biyoaktif katkı maddeleri ekleme ihtiyacıdır, bazı durumlarda ağıt yakma ilaçlar gerekebilir;
- Genellikle diyete ciddi zayıflık, baş dönmesi, uyuşukluk, kabızlık, bulantı, baş ağrısı, sinirlilik, mide ağrısı eşlik eder;
- Metabolizma, metabolizma yavaşlayabilir ve aynı zamanda kan basıncında sıçrama riski de vardır;
- Diyet biraz hazırlık gerektirir;
- Bir hafta boyunca, ağır fiziksel eforu, aşırı aktiviteyi dışlamanız ve zindelik, spor süresini azaltmanız gerekecek.
Çok popülerliklerine rağmen, en sevdiğiniz diyetin oldukça ciddi kontrendikasyonları vardır.
Kontrendikasyonlar
- Diyabet.
- Hamilelik, beslenme dönemi.
- Bağırsak hastalıkları (kolit, disbiyoz), mide (ülser, gastrit), sindirim sistemindeki bozukluklar.
- Böbrek ve karaciğer hastalıkları.
- Hipertansiyon.
- Bağışıklık hastalıkları, azalmış bağışıklık.
- Kalp yetmezliği.
- Alerjik reaksiyonlar.
- 2-3 ay geçmediği andan itibaren hastalıklar veya diğer diyet kursları geçti. Postoperatif dönemin yanı sıra, özellikle karın boşluğu üzerinde cerrahi etkiler.
- Klinik Depresyon.
- Gıda davranışı bozukluğu.
Kilo kaybetme döneminde, kronik tipte mevcut herhangi bir hastalık alevlenmeleri de not edilebilir, anemi mümkündür, mide asitliğinde bir artış, mide ekşimesi.
Temel Kurallar
Bu, favori diyetin, ihlali hafta sonuna kadar sıfır sonuçla dolu olan büyük bir katı kurallar listesine sahip olduğu anlamına gelmez. Ama nüanslar var.
- Birkaç günlük hazırlıktan sonra bir diyete oturmanız gerekir. Un ürünleri, şeker ve tatlılar yavaş yavaş dışlandığında, daha kullanışlı ürünler eklendiğinde ve kısımlar azaltıldığında diyetin düzeltilmesini içerir. Bağırsakların su ile temizlenmesi ve müshilin benimsenmesi yararlı olacaktır.
- Psikolojik ruh hali çok önemlidir. Diyet sırasında güçlü stresli durumlardan kaçınılmalıdır.
- İş gezilerine gitmek, olağan günlük rutini değiştirmek, kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak yüklemek zorunda kalmadığınızda diyet için “favori” bir zaman seçmek daha iyidir.
- 7 gün boyunca, yağlarla dolu “zararlı” ürünler, hızlı karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır. Tuz ve baharatları terk etmeliyiz. Ayrıca muz, mango, üzüm, avokadoları kullanımdan uzaklaştırın, çünkü bunlar çok yüksek kalori meyveleridir. Nişasta açısından zengin olan patatesler yasaklanmış ürünler içerir. Ev -Tapı Meyve Fry, kalori içeriğini düşürmek için yarısı seyreltilmelidir.
- Bireysel menü bağımsız olarak derlenir, ancak diyetin yaklaşık planına dayanır.
- Diyetten çıkış, günde yiyecek miktarında bir kısıtlama ile uygun beslenme biçiminde en azından bir hafta daha içerir. Bu aşamada tatlılar tanıtılmamalıdır.
- Her gün yeterli miktarda temiz filtrelenmiş veya mineral suyu içmeniz gerekir. Ve gıda bölümleri mütevazı hale getirir, böylece izin verilen ürün miktarının birkaç aşamaya bölünmesi gerekir. Bu şiddetli açlıktan kaçacaktır.
- Kurs boyunca sağlık durumunu dikkatlice izlemeniz önerilir. Fiziksel aktiviteyi tamamen ortadan kaldırmaya değmez, ancak sadece hafif bir versiyonda ve genel durumun izin verdiği zaman kabul edilebilir.
Bu kuralların muhasebesi, bir diyetle oturmanın haftasını kolaylaştıracaktır, istenen kilo kaybı ile sonuçlanmaya yardımcı olacaktır.
Menü
Bu diyet hoş bir ismin var boşuna değildir. Sonuçta, günlük menüden sadece bazı bileşenler hariç, çeşitli favori ürünleri diyette birleştirmenize ve bırakmanıza izin verir.
Bu durumda net ve katı bir gıda planı yoktur. Ürünlerin bileşimi değişebilir ve yemekler gün boyunca yerlerde yeniden düzenlenir. Ancak bir hafta boyunca kişisel bir program derlerken, kilo kaybı için diyetin yaklaşık planına güvenmelisiniz.
Yaklaşık menü
Birinci, üçüncü ve altıncı gün boşaltılıyor. SO -CONRED "İçme Günleri". Bu dönemde vücut temizlenir. Ve her türlü sıvıyı sınırsız miktarlarda kullanabilirsiniz. Aralarında ilk yer, elbette su ile işgal ediliyor. Katı yiyeceksiz günler için kabul edilebilir diğer seçenekler:
- Düşük yağ et suyu, sadece doğal, küp yok;
- Meyve ve süt kokteylleri;
- seyreltilmiş meyve suları, köpükler, şekersiz bileşenler;
- yoğurt içme, tek başına kefir;
- şeker, bal veya reçel olmadan siyah, yeşil, kırmızı çay ve bitkisel çaylar;
- Çorba ve kahve kabul edilebilir.
İkinci gün sebzelerde bir gün. Bu gün boyunca, sadece yeşillikler, sebzeler kullanarak bir vejetaryen gibi hissedebilirsiniz. Yemekler tamamen farklı olabilir, ancak cömert tuz, baharat, baharatlar ve çok miktarda farklı yağ eklemeden. Soslar patates ile aynı şekilde hariç tutulur. Sebzeler arasındaki ana vurgu brokoli ve lahana ile elde edilmelidir, çünkü ilk sınıfta birikmiş yağları ortadan kaldıran bu ürünlerdir.
Dördüncü gün bir meyve dönemidir. Birçok beslenme uzmanına, meyve gününde sebzelerde sebzelerde güne yeniden düzenlemeleri tavsiye edilir. O zamandan beri, “Yemeksiz Gün” den sonra, sevgili diyet moduna girmek daha kolay olacaktır. Yasaklanmış kalori meyvelerine ek olarak, burada herkese izin verilebilir. Seyreltilmiş Frish, meyve püresi de kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık 3 kg çeşitli meyve yemesine izin verilir. Elma, kivi ve narenciye üzerinde temel vurgu yapılması tavsiye edilir, ekstra kilogramlarla daha iyi mücadele ediyorlar.
Beşinci Gün - Protein Yiyecekleri ekleyin. Bu gün çöplüğe kadar yememelisiniz, aksi takdirde sıfır sonucuna eklenen çabaları daha önce getirebilir ve aynı zamanda iyi davranabilir. Bu gün için diyet çerçevesinde izin verilir:
- deniz ürünleri ve balık (sadece düşük yağ) herhangi bir biçimde;
- Kümes hayvanları eti (tavuk, hindi);
- Yumurta, biraz süzme peynir, süt ürünleri ve temiz yoğurtlar.
Yedinci gün, dengeli bir diyet olan diyetten çıkışın başlangıcıdır. Bütün gün boyunca bu haftalık diyette izin verilen ürünleri birleştirmesine izin verilir. Portasyonlar da küçük olmalı, “ezilmiş” beslenmenin etkisi birkaç gün daha sonra tasarruf etmek ve germek için önemlidir.
Bütün hafta günde 2 litreden fazla temiz su içmeniz ve aynı zamanda çayları diyetten hariç tutmamanız gerekir. Önemli: Su sıcak olmalıdır.
Kişisel menünüzü haftalık ekspres diyetin yapmayı kolaylaştırmak için bir sonraki seçeneğe güvenebilirsiniz.
Ayrıntılı Menü
İlk gün
- Kahvaltı: Çay, süt kokteyli veya 200 ml kefir.
- Öğle yemeği: Düşük yağlı çorba, et suyu.
- Atıştırmalık: Ev şekersiz kompotu veya su ile seyreltilmiş 1: 1 taze.
- Akşam yemeği: Boya veya bir bardak ılık süt olmadan yoğurt.
İkinci gün
- Kahvaltı: Bir çift küçük domates veya salatalık.
- Öğle yemeği: Diğer sebzelerle lahana hafif salatası.
- Atıştırmalık: Bireysel olarak seçilmiş bir sebzeden oluşan bir çift parçası.
- Akşam yemeği: Baharat veya tuzsuz sebze karışımından güveç.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Tatlandırıcıları olmayan kefir veya jöle.
- İkinci Kahvaltı: Süt.
- Öğle yemeği: Tavukta et suyu.
- Atıştırmalık: Biraz saf yoğurt.
- Akşam yemeği: Ekşi -Milking Passing içiyor.
Dördüncü Gün
- Kahvaltı: Birkaç narenciye.
- İkinci kahvaltı: bir meyve karışımından püre, taze veya kivi veya bir portakal.
- Öğle yemeği: Yoğurt ile mevsimine izin verilen çeşitli meyvelerden dilimleme.
- Atıştırmalık: Birkaç armut, elma veya kivi.
- Akşam yemeği: Küçük bir fincan ısıtmalı süt.
Beşinci Gün
- Kahvaltı: Birkaç haşlanmış yumurta.
- İkinci kahvaltı: deniz ürünleri veya bir parça balık.
- Öğle yemeği: Hindi, tavuklu haşlanmış fasulye veya bezelye.
- Atıştırmalık: Düşük kalorili içerik veya küllü 2-3 yemek kaşığı süzme peynir.
- Akşam yemeği: Sert peynir birkaç parça veya bir bardak süt.
Altıncı Gün
- Kahvaltı: Çay veya bitkisel kaynatma, 200 mL tek -yüz aralıklı kefir veya yoğurt.
- İkinci Kahvaltı: Kivi'den Narenciye Frish veya Mousse.
- Öğle yemeği: Küçük bir tabak yağsız et suyu.
- Atıştırmalık: Şekersiz ev jöle.
- Akşam yemeği: Bir bardak ılık süt.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: Kahve veya siyah çay, iki yemek kaşığı süzme peynir veya 2 “serin” yumurta.
- İkinci Kahvaltı: Aralarından seçim yapabileceğiniz biraz meyve.
- Öğle yemeği: Örneğin pirinçli tahıllı çorba.
- Atıştırmalık: Yine bir meyve veya seyreltilmiş taze.
- Akşam yemeği: Tereyağı ile sebze kesim.
Ek "sert" diyet versiyonu
Birkaç nedenden dolayı bu diyetin ana planını kullanamayanlar ek bir seçenek seçebilirler. Buna koruyucu bir yöntem olarak adlandırılamaz, ancak etkinliği üstte kalır.
Ve bu tipte çoğu diyetten bir fark daha: "Sert" menü modunda alkolün varlığına izin verilir. Şarap tüketmek istemeyenler bu içeceği doğal el bombası suyuyla değiştirebilir.
Yedi gün boyunca basit ama katı menü
1. ve 2. günler: Filtrelenmiş, hala su ve yağsız kefirden oluşan bol miktarda içecek.
3. Gün: Gün boyunca toplam 3 kg'a kadar farklı elma çeşitlerinin kullanılması. Narenciye veya kivi ile elmaların yerine geçmesine izin verilir. Aynı zamanda, çok fazla sıvı içmek ve artan asitlik nedeniyle mide ağrısı ve mide ekşimesi oluşmadığından emin olmak da önemlidir.
4., 5 ve 6. günler: Menü sadece kümes hayvanları etini (tavuk veya hindi) gösterir. Bitmiş yemeklerin eşleştirilmesi, kaynatılması arzu edilir.
7. Gün: Her öğünde küçük bir bardakta sarhoş olması gereken diyet kırmızısı veya beyaz kuru şaraba alkol eklenir. Menü ayrıca çeşitli düşük yağlı, daha iyi katı peynir (bir seferde 30 gram) çeşitleri içerir.
Zor diyetten çıkış yolu, sindirim sisteminde aşırı yük olmadan kademeli olmalıdır. Hafta boyunca, tonu yükseltmek ve iyi iyileştirmek için kesinlikle dengeli vitamin kompleksleri almalısınız. Eğer sert bir pute için rahatsanız, o zaman American Hill diyetini denemek için bir tabaka.
“Aşk” diyeti, aşırı kilola mücadelede acil bir önlemdir, kontrendikasyonlara ve dezavantajlara rağmen, mümkün olduğunca rahattır. Elde edilen sonuçlar uzun süre kalabilecek ve bunları düzeltmek, kilo kaybının seyrini geçtikten sonra doğru beslenmeye izin verecektir.